Náuseas con Ozempic o Mounjaro: qué comer y qué evitar
En resumen
- Las náuseas son uno de los efectos más comunes, sobre todo al empezar o al subir la dosis.
- Comidas chicas cada 3-4 horas, despacio, y frenar al sentirte satisfecho/a.
- Lo muy grasoso, frito o abundante es lo que más suele empeorarlas.
- Si no podés retener líquidos o hay dolor fuerte, consultá al médico.
Por qué aparecen
Los GLP-1 hacen que el estómago se vacíe más lento. Eso ayuda a sentirte lleno/a con menos comida, pero si comés de más o muy rápido, la comida "se queda" y aparecen las náuseas, la acidez o los eructos.
Suelen ser más fuertes en las primeras semanas y cada vez que se sube la dosis, y en muchas personas van mejorando con el tiempo.
Hábitos que más ayudan
- Comidas chicas cada 3 o 4 horas, empezando con un desayuno pequeño.
- Comer despacio y parar apenas te sentís satisfecho/a, no "lleno/a".
- Tomar líquidos de a sorbos entre comidas, no grandes vasos durante la comida.
- No acostarte enseguida después de comer: esperá 2 o 3 horas.
- Los días de subida de dosis, preferí comidas simples y con poca grasa.
Alimentos que suelen caer mejor
- Caldos y sopas livianas.
- Galletas de agua, tostadas, arroz blanco, papa hervida.
- Banana, manzana, fruta fría.
- Yogur natural, huevo, pollo a la plancha, pescado al horno.
- Té de jengibre o de menta.
Cuando las náuseas pasan, volvé de a poco a comidas más completas con proteína y verduras: la idea es que esto sea transitorio.
Qué conviene evitar
- Frituras y comidas muy grasosas o pesadas.
- Platos muy condimentados o picantes, si notás que te caen mal.
- Porciones grandes y comer apurado/a.
- Alcohol.
- Comer "por obligación" cuando ya te sentís lleno/a.
¿Y el estreñimiento o la diarrea?
Estreñimiento: agua a lo largo del día, frutas y verduras con mucha agua, y fibra que vas subiendo de a poco (por ejemplo, ciruelas). Si no alcanza, consultá antes de tomar laxantes.
Diarrea: evitá comidas grandes o muy grasosas y reponé líquidos. Si dura más de un par de días, consultá.
No cambies la dosis por tu cuenta
Si las náuseas no te dejan comer, hablalo con tu médico: a veces se puede esperar más tiempo antes de subir la dosis. No saltees ni cambies dosis sin indicación.
Cuándo consultar al médico
- Vómitos que no paran o no poder retener líquidos.
- Señales de deshidratación: orina muy oscura o muy poca, mareo al pararte.
- Dolor de panza fuerte que no se va, sobre todo si se extiende a la espalda, con o sin vómitos.
- Dolor en la parte de arriba a la derecha de la panza, fiebre o piel u ojos amarillos.
- Hinchazón de cara, labios o garganta, o dificultad para respirar (posible alergia).
- Un bulto o hinchazón en el cuello, ronquera que no se va o dificultad para tragar.
- Si tenés diabetes y usás insulina u otros medicamentos para el azúcar: temblores, sudor frío o confusión (posible baja de azúcar).
Si te van a operar o hacer una endoscopía, avisá que usás un GLP-1.
Fuentes
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M y col. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory (American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association y The Obesity Society). Obesity, 2025;33(8):1475-1503. Ver artículo